brzuch plecy

[...] Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg 3a. Uginanie na wyciągu 4x10 x 3 / 3 / 4 / 4 szt 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 6 kg +10 minut interwał, 20 minut bieg + brzuch, poślady Długo zeszło, ale jak była siła to robiłam :-D MISKA 1. 200g serek wiejski, 15g wiórki kokosowe, 120g jajka, 10g wpc 2. 170g pierś z kurczaka, 2 jajka, [...]

[...] 1b. Ściąganie klamry 5x10 1c. Wiosło hantlami 5x12 x 11kg 2a. Ściąganie nachwytem 4x10 2b. Wiosło półsztangą 4x12 2c. Wyprosty na ławce rzymskiej 4x15 + 5kg +brzuch ŚRODA (DZISIAJ) BARKI + TYŁEK 1a. Wyciskanie sztangi stojąc 5x8 x 7 / 15 / 17 / 20 / 17 kg + gryf 1b. Unoszenie hantli bokiem 5x10 x 5 kg 1c. Unoszenie talerza [...]

[...] na ławce rzymskiej 4x15 + 5 / 5 / 3 / 3kg 3a. Uginanie ze sztangą 4x10 x 10 / 10 / 7 / 7 kg + gryf 3b. Uginanie hantlami młotkowo 4x12 x 8 / 7 / 7 / 6 kg +pośladki, brzuch + 15 minut interwał (15/45), ponad 30 minut cardio (rower napompowany + nowa playlista i aż chce się jeździć) MISKA Trochę źle rozplanowałam sobie i w potreningowym [...]

[...] Wyciskanie hantli siedząc 12 - 15p x 8 / 9 / 10 / 10 kg 3b. Unoszenie hantli bokiem 15p x 3kg Dodatkowo: HT 12-15p x 40 / 50 / 60 / 70 kg +kilka ćwiczeń na pośladki +brzuch W końcu mogłam poświęcić na trening trochę więcej czasu :-) Chociaż i tak w połowie musiałam się zdziebka pośpieszyć, bo osoba, która siedzi codziennie w tej [...]

Dziękuję za odpowiedzi! Zaraz postaram się ułożyć plan, tylko proszę jeszcze o radę: jak połączyć partie mięśni, jeżeli założymy że chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (uwzględniając przerwy - tak żeby miały czas na zregenerowanie się). Moja propozycja: 1. klatka + brzuch 2. plecy + biceps 3. nogi + brzuch 4. klatka + triceps 5. barki + brzuch

[...] nawet mocniej niż ćwiczenia wykonywane stojąc,bowiem wyłączasz nogi,które mogą amortyzować kręgosłup w jakimś stopniu. Jak wygląda twój plan na grzbiet? Ćwiczysz mięśnie brzucha? Opisz dokładniej swój problem,wtedy będzie można coś sensownego doradzić. Więc po kolei, dostałem bardzo porządny zestaw ćwiczeń, ale ćwiczeń na ten odcinek [...]

[...] thruster 3x10 22,5/22,5/25 sciaganie linki wyciagu triceps 3x12 7,5kg skuldrepress 3x12 5kg- kazda hantelka wznosy ramion do przodu 3x12 2kg- kazda hantelka obwod na brzuch: 3 serie wznosy nog z leznia x6 nogi zgiete w kolanach i dotykanie stop w lezeniu na plecach 20 ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie- skosne miesnie brzucha) maly [...]

[...] nie chce byc ,,motylkiem" kolejny raz. Motylkiem mozna mnie nazywac jak lece z usmiechnieta buzia na silownie a w torbie mam lunchbox napakowany miechem i ryzem, a nie z powodu wychudzonego brzucha :-) Pomiary 10marca -> 16 kwietnia Ramie 30 -> 30 Lydka 36-> 35,5 Udo 56-> 57 !!! Biodra 98-> 98 Brzuch na wysokosci pepka 80-> 79 Talia 70,5-> 69

[...] Ćwiczenia bedę rozpisywał na bieżąco bo za każdym razem robię co innego. 5) Aktualne fotki -Przód luzem /SFD/Images/2016/5/2/6f27e02d7bd14941b5ad5bbe86eb533b.jpg -Mięśnie brzucha (przodem) /SFD/Images/2016/5/2/802b932e7a80488b895f51bb03b25739.jpg -Tył luzem /SFD/Images/2016/5/2/e820c4dc72064281b975e706bdab807b.jpg -Mięśnie klatki piersiowej [...]

[...] Sciaganie drazka wyciagu gornego 4x12 30kg Wyciskanie sztangi, skos 4x12 x25kg Wyciskanie hantli zza glowy 4x12 10kg Uginanie ramion ze skretem 4x12 6kg x2 Cwiczenia na brzuch- tutaj nie mam stalych cwiczen, robie zazwyczaj 3 cwiczenia w obwodzie. Traktuje to bardziej jako wzmocnienie a nie rzezbe brzucha Taki plan mam zamiar dociagnac do [...]

[...] mi ok, tzn dzisiaj zrobilam 5x5 ze stopem z 52kg, czulam duzy zapsa, moglam podniesc wiecej ale nie mialam nikogo do asekurowania. Ciagi? Pracuje nad core, puszczam troche brzuch ale juz jest lepiej :-P Mam do Was pytanie. Ostatnio bardzo zbieram wode przed okresem, tak okolo tydzien przed na wadze jest +5kg a pierwszego dnia miesiaczki od [...]

[...] już pierwsze minimalne wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak Pon-tren1,Wt-bieganie,Śr-tren2,Czw-bieganie,Pt-tren1,So-bieganie,Nie-odpoczynek. Jeśli możecie mi pomóc to rozważę [...]

Nie mam partnera treningowego, ćwicze sam. A Nogi: - Przysiad 4s Plecy: - Wiosłowanie sztangielka 4s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - unoszenie sztangielek 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s Brzuch B Nogi: - Przysiady 4s Plecy: - Podciąganie na drążku szeroko 4s Klatka piersiowa: [...]

Za pare dni porobię to wrzuce Jutro na trening ide i tak sie troche zastanowilem czy czasami to cwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 nie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#5 co wy na to?

[...] 2 min skakanka 3 min orbiter Kilka powtórzeń przysiadów, MC, wyciskania z ciężarami ciutke mniejszymi niż te w powtórzeniach. ACT: 1. Uniesienie kolan w zwisie (brzuch) x15 2. Przysiad ze sztangą (czworogłowy, dupowy i dwugłowy, plecy) x15 3. Uginanie nogi z przyczepionym do kostki ciężarkiem ( dwugłowe) x15 4. Wstawanie tureckie ( [...]

Witam wszystkich,najpierw opisze treningi a potem reszta:) Wtorek 11.10.2010 Ciągi z ziemi-200(3x8)220x8,bawie sie torszke,nie uzywam paskow,bo to nie waży:P Przysiady z tylu-180(3x10)200x10 siady z przodu-140(4x8) siady z hantlem-4x10 maszyna na czworeczki-4x15 lydki na sztandze-4x15(120kg) Brzuch 2x50,boki4x15 rozciaganie Trening 12.10.2010 [...]

Witam wszystkich,napisze po krotku moje ostatnie treningi. Poniedzialek 17.10.2011 1 Klata -skos 140kg(4x8) -plaska-100x10,120x10,140x8,160x8 -plaska na hantlach 60kg(4x10) -rozpietki na linkach-4x15 2 Biceps -uginanie na przemian-4x10 -modlitewnik 4x12 -sciaganie wyciagu lezac-4x15 3 Brzuch 2x50 -boki 4x15 rozciaganie Trening 18.10.2011 Wtorek 1 [...]

[...] -wyciskanie hantli 4x12(45kg) -wyciag na tyl barku 4x15 -wznosy na boki 4x12 Triceps -francuz-4x12(90kg) -porecz-4x12 -wyciag stojac 3x15 -wyciag jednoracz 3x15 brzuch 2x50 boki 2x30 Trening 28.10.2011 Nogi -siady z tylu 110,140,170,200x12 -z przodu 100,120,140,160x10 -czworoglowe 4x15 -lydki 4x15 na sztandze -osle wspiecia na lydki [...]

[...] -ciagniecie tira za pomoca sani 3x20m -yok 4x20m(280-300) -walizki 3x40m(105kg) -rzuty kegami przez poprzeczke 4,70m 8x3 -sprinty 5x20m(3serie) -wskoki na opone 3x15 -skosne brzucha 4x25 -brzuch 4x30 Trening 20,02.2015 Piatek -rozciaganie -plaska 4x8(130-160) -skos w gore 5x8(110-140) -skos glowa w dol 8-2(90-150) -rozpietki na bramie 4x15 [...]

Witam, trochę się nie odzywałem ale miałem gonitwę w pracy. Dzisiaj był trening barków, troszeczkę zszedłem z ciężarów, bo przewiałem plecy i coś mnie bolało. Lekarka przepisała mi lek na rozluźnienie mięśni, byłem masakrycznie luźny. Już to k******* na szczeście odstawiłem. Przechodzi, także mogłem zrobić trening. -Axel (92kg x3, 102kg x3, [...]